この食べ物もバストアップに繋がるの？次の食事から取り入れてみよう！

こんばんは、みなみです。

 

 

 

今回も

 

バストアップに効果的な食べ物を

 

ご紹介していきます！

 

 

 

前回は女性の大好きなアボカドでしたね。

 

 

今回はあるお肉です！

 

 

 

唐揚げ、チキン南蛮、チキンナゲットなど…

 

 

(お腹すいてきますね！)

 

 

そう、鶏肉です！

 

 

 

なぜ鶏肉がバストアップのために良いのか

 

というと、

 

 

 

鶏肉には

 

良質なたんぱく質が含まれているからです。

 

 

胸を大きくするための栄養素として

 

たんぱく質が非常に効果的なのです！

 

 

 

しかし、ここで注意することは、

 

鳥皮やもも肉といった脂肪分が

 

多く含まれている部分を摂取するのではなく、

 

ささみやむね肉を摂取しましょう！

 

 

また、ささみやむね肉は

 

脂肪分が少ないため、

 

ダイエット中にどうしてもお肉が食べたいという

 

時に食べても大丈夫だという食品でも

 

知られていますね！

 

なので、バストアップだけでなく

 

ダイエットにも繋がり一石二鳥です！

 

 

 

もし、鶏肉が苦手という方がいたら、

 

 

お魚、牛乳

 

 

にも良質のたんぱく質が含まれているので

 

そちらをおすすめします！

 

 

 

私はささみをボイルして、

 

前回のアボカドも一緒にサラダに乗せて食べています！

 

ドレッシングもノンオイルのを使用して、

 

兼ダイエットにも励んでいます！

 

 

(ちなみにコストコのアボカドは安くて

 

たくさん入ってて美味しいですよ！)

 

 

 

普段の食事に取り入れるだけで

 

バストアップの成長に繋がるので

 

是非みなさん試してくださいね！

 

 

みなみ

女性大好きあの食べ物がバストアップに効果的！？

こんにちは、みなみです。

今日は、

バストアップに効果的な食べ物を

ご紹介していきます！

女性のほとんどの方は大好きな食べ物だと思いますよ！

緑色で、トロトロした食感で、

サラダに入っていたり、

お寿司のネタでもあります、

エビ×〇〇〇〇とか！

分かりましたね、そう、

アボカドです！！！！！

アボカドが、

バストアップに効果のある食べ物

だと言うことを知っていましたか？

では、

なぜバストアップに効果的なのかというと、

アボカドには、

豊富な栄養素が含まれている

からです！

含まれている豊富な栄養素は…

ビタミン、ミネラル、食物繊維、タンパク質、脂質、カリウム、コエンザイムＱです。

と言われてもピンときませんよね。

軽く説明していきますね！

・ビタミンとは…

体内の血液の循環を良くし、免疫力をつけて、

病気にかかりづらくするといった

人間の生命維持で補助的な役割を果たします。

全部で13種類あり、食べ物から摂取する必要があります。

もし体内からビタミンが無くなってしまうと、

人は死に至るそうです。

・ミネラルとは…

体液量や酸・アルカリ度の調整、

筋肉や神経の働きの調節にも欠かせなく、

ビタミンと同様に、炭水化物やたんぱく質、

脂質などの代謝にも深く関わっています。

ミネラルの必要量はごく微量ですが、

摂取量が不足すると欠乏症が起き、

様々な病気のもとになってしまううため、

生命維持には不可欠の栄養素と言えます。

ミネラルも食べ物から摂取する必要があります。

・食物繊維とは…

高血圧や高脂血症、糖尿病など

生活習慣病の予防に大きな効果があります。

不溶性と水溶性があり、

不溶性は根菜や穀類に多く、

腸の働きを活発にして排便を促すので、

便が長く腸内に留まるのを防ぎ、

有害物質の吸収を抑えます。

水溶性は糖分の吸収速度を緩やかにし、

食後の血糖値の急激な上昇や血圧の上昇の抑制をし、

血液中のコレステロールを低下させます。

・タンパク質とは…

人間の筋肉や臓器、体内の調整に役立っている

ホルモンの材料となるだけでなく、

エネルギー源にもなっている必要な栄養素です。

・脂質とは…

代謝活性、血圧、体温、筋肉の働きを

コントロールし、エネルギーを貯蔵したり、

皮膚を守ったりと

生命にとっては不可欠な成分です。

・カリウムとは…

細胞内液中に分布して、ナトリウムとともに

大切な物質交換を営みエネルギー発生にも

関与するミネラルです。

心臓機能、筋肉機能や細胞内液の浸透圧が

一定に保たれるように調節しています。

カリウムが不足すると、

筋力が低下し、腸やぼうこうが麻痺し、

知覚が鈍くなり反射が低下します。

・コエンザイムQとは…

肉類や魚介類などの食品に含まれる脂溶性の

物質で、人の体内でも合成されています。

ビタミンではありませんが「ビタミン様物質」として知られています。

体内のエネルギーを作り出し、疲労回復や

美肌に効能を発揮する補酵素の一種です。

説明長くなりましたが、

人間の生命に関わるような栄養素が

アボカドには含まれているのです！

脂肪は胸の９割を占める大切な栄養なのですが、

アボカドの脂肪にはコレステロールが

含まれていないと言うメリットがあります。

そのため、

健康的に脂肪を摂取することができるのです！

また、アボカドに含まれるビタミンは

女性ホルモン「エストロゲン」の働きを

活発にする効果のあるビタミンＢ６や、

女性ホルモンのバランスを正常化する効果もある

ビタミンＥを中心としたビタミンが含まれています。

そのため、

アボカドはバストアップに効果的な食べ物

と言えるのです。

アボカドは加熱しなくて生のままでも

食べることができるので調理が楽ですよね！

野菜や豆腐などと組み合わせてヘルシーな

サラダにして、ダイエットにも繋がりますね！

好きな調理方法を見つけて

楽しくバストアップしましょうね！

ちなみに私の好きな食べ方は、

サーモンをぶつ切りにしてアボカドと和風ドレッシングとワサビを混ぜたものや、

アボカドをペースト状にしてパンの上に敷き、チーズを乗せてトーストしたものです！

美味しいので参考にしてみてくださいね。

それでは、凄い長くなりましたが見てくださりありがとうございます。]

みなみ

スマホを見るあなたのその姿勢！胸い悪影響を与えているかも！？

こんばんは、みなみです。

 

 

 

今の世の中

スマートホン・PCを手放せない時代ですよね！

 

 

私もずっとスマホいじっています。

 

 

しかし、ここにも落とし穴が！！

 

 

あなたの、

 

スマホを見る姿勢、PCを操作する姿勢は、

 

胸に悪影響を与えているかもしれません！

 

 

電車で座った時、机に座った時に

 

スマホをいじるあなたの姿勢は、

 

前かがみになったり、下を向いていませんか？

 

 

その姿勢により、肩が凝ったり、

 

疲労感が出ていませんか？

 

 

 

それこそ、胸に悪影響を与えているのです！

 

 

姿勢が悪くなることで

 

胸が垂れ、

 

疲労感が出ることにより、

 

胸への栄養素が行き届かずに

 

胸が成長しません！

 

 

 

では、どうしたら良いか？

 

 

肩をほぐすことです！

 

 

 

①首を左右、上下に動かします。

 

 

③首を左右の肩に倒します。

 

 

④首を右回り、左回りと回します。

 

 

⑤肩を上下に動かします。

 

 

⑥肩を前、後ろと回します。

 

 

ここまでを2セットずつやりましょう。

 

 

最後に、

⑦両耳の下のくぼみのところを、

両手の親指の付け根をあてて押してみましょう。

 

 

強くやりすぎず、

痛いけど気持ち良い程度にやってください。

 

 

 

これを、

 

スマホをいじって疲れた後や、

 

勉強した後、電車の待ち時間など、

 

空いた時間で構いません。

 

 

ぜひ、実践してみてください！

 

 

普段の姿勢を気をつけるだけで、

 

バストアップしやすい体が作れます！

 

 

今日はこのへんで、

 

おやすみなさい。

 

 

みなみ

これからの時期に注意！1日1分でできる！胸の天敵、身体の〇〇を対策しよう！

こんばんは、みなみです。

今日のお昼は暖かった、いや暑かったですね。

しかしこれからの季節は女性には敵のあの季節…

冬！冷える時期になりますね！

冷えはバストアップの天敵にもなるのです！

身体が冷えてしまうと、

バストアップはかなり困難になります。

なぜかというと、

身体が冷えれば、

血流が悪くなってしまいます。

バストアップのためには、

胸に必要な栄養が行き渡ることが必須です。

しかし、

血流が悪い状態では栄養を十分に

届けることが出来ないからです！

では、どうしたら対策できるかというと、

お風呂上がりに簡単なマッサージを

行ってください！

マッサージで

血流を良くすることで、

バストアップのために必要な

栄養が胸に行き渡ります！

まず、

①右手で右の胸の下部分を手で支えます。

②左手を右の胸の上に当てます。

③胸の中心からぐるぐると円を描きながら脇に向かうよう揉みほぐします。

これを、

左右30秒ずつ行えば良いのです！

合わせて1分で出来てしまうマッサージです。

簡単ですよね？

身体が冷えてしまうこれからの時期に

ぜひ始めて毎日やってみてください！

お風呂から上がって鏡の前で自分の胸の成長を確認しながらやってみると楽しいですよ！

昼夜と寒暖差が激しいので風邪もひかないように気をつけてくださいね！

みなみ

ストレッチでバストアップは可能なの？毎日〇〇をすれば大胸筋が鍛えられる！？

こんばんは、みなみです。

みなさん、ストレッチってしていますか？

実際にストレッチでバストアップをすることは

可能なのでしょうか？

答えは…

はい、可能です！

可能と言っても

胸そのものを大きくするのではなく、

胸を全体を綺麗に見せ、

本来の位置に戻すことで

元々の大きさを取り戻すことができる

ということです。

胸って何で出来ているのでしたっけ？

脂肪や筋肉ですよね！

なので、

ストレッチは有効なのです。

ところでみなさん。

ダイエットしてみようと試みたことほとんどの方がありますよね？

色々なダイエットがありますが、

腹筋などの筋トレやストレッチで痩せよう！

と思った方多いと思います！

私もそうです。

それは

お腹や足、お尻のお肉は

ストレッチなどで引き締めたり、

矯正できると思っているからですよね！？

胸もそうなのです！！

胸の肉も矯正することは可能なのです。

そのためには、まず、

ストレッチで

バストのお肉や筋肉を刺激してあげると良いのです。

おすすめは、

大胸筋を鍛えてあげることです！

バストの重さを支える器の役割をしているため、

鍛えることによって、

バストの垂れを防ぐ効果をもたらします。

普段の生活の中では、大胸筋を使うという機会も少なく、

放置しておくと筋肉は年齢とともに衰える一方ということになります。

では、今すぐできる

大胸筋を鍛えるストレッチとは、ずばり

『膝立て腕立て伏せ』です。

通常の腕立て伏せに比べ、

負荷が少ないため女性でも簡単にできます！

 

 

①膝をつき腕立て伏せをやる時の姿勢をします。

 

②指は少し内側にし、「ハ」の形にします。

 

③両足はくっつけるか、少しだけ開きます。

 

④顔は下ではなく前を向きましょう。

 

 

③ゆっくりと息を吸いながらひじを曲げます。

④ひじを外側に開くように曲げながら、床ぎりぎりまで顎を近づけていきます。

⑤曲げきったら息を吐きながらもとの姿勢に戻ります。

この時、お尻を突き出したり、

背筋が曲がらないように注意！！

慣れてきたら、腕の広げ方を変えてみましょう！

肩幅よりも腕を広くすると

両脇の近くの大胸筋の外側が鍛えられ、

肩幅よりも腕を狭くすると

胸の中心部分の大胸筋が鍛えられます。

これを1日15回〜20回目安にやっていきましょう！

ポイントは、

「腕で体を持ち上げる」ではなく、

「胸の筋肉で体を持ち上げる」ということです。

間違って、腕の力で持ち上げてしまうと、

腕の筋肉を鍛えることになってしまい、

「バストは変わらず腕だけ太くなる」と

いうことになってしまいます。

あとは、

腹式呼吸をしながら、

骨盤を意識して、

ゆっくりと行って

いけば、あなたの大胸筋は鍛えられます！

好きな音楽を聴きながら

今から頑張りましょうね！

みなみ

寝る時貧乳化をしている胸を防ぐ〇〇〇〇〇を選ぶポイントとは！？

こんばんは、みなみです！

今回は前回の続きなので、見ていない方はそちらからお願いします。

今回は、ナイトブラを選ぶポイントをお伝えしますね！

最近ナイトブラには色々な種類のものがでています。

通常のブラに近いものから、スポーツブラぽいものまで様々です。

着け心地はメーカーやデザインによっても全然違ってきます。

ここで、自分に合っていないものを

長期間着用しても、

それまでの日々が水の泡！

寝ている時の貧乳化は防げません！

さて、ナイトブラを選ぶポイントは…

まず、

サイズが合わないものを選ばない！

です。

緩いものを着用すると、

バストの脂肪が流れて効果がありません。

逆にきつ過ぎるものを着用すると、

睡眠や血流をの妨げるので良くありません。

なので、自分のサイズに合ったものを試着してみましょう。

次に、

バストを包み込む力が十分あるものを選ぶ！

です。

ただカップが付いているだけでは、こちらもバストの脂肪が流れてしまいます。

包み込んでくれ、真ん中がクロスされていたり、矯正してくれる構造のものを選びましょう。

ナイトブラは、就寝時用ということで背中にホックのないものがほとんどです。

その他、筒状になっているものもあります。

筒状のナイトブラの場合は、

上からではなく下から履き、

お腹周りの脂肪などを全部胸に

持ち上げるイメージで着用してみましょう！

肩ひものあるナイトブラの場合は、

腕を通したら、

前かがみになって、

脇の方から背中の脂肪をカップの中に集め、

脇腹からお腹の脂肪もバストへ集めながら

着用してみましょう！

 

最後にみなさん、

夜に昼用のブラをつけてはいけないのか？

疑問に思いませんか？

それは、

基本ブラは締め付けるものなので、

寝る時にまで昼用のブラをしていると

血行が悪くなってしまい、

バストアップには逆効果

 

だからなんです！

 

これまで、

バストアップに効果的な夜寝る時のポイントについてお話ししてきました。

まとめると、

・寝る時の姿勢

仰向け（出来れば腕は上に）

・寝る時に使う枕の高さ

頭と体が水平になる高さの枕を使う

・寝る時の格好

ナイトブラを着用

寝る時にこの3点に注意してみてください！

これをするだけで

あなたの胸は大きくなる準備を始めます！

今回も長くなってしまいましたが、読んでくださりありがとうございました。

みなみ

寝ている間に貧乳化するバスト対策。〇〇〇〇〇を使おう！

こんにちは、みなみです。

更新が遅くなりすみません。。

前回と前々回の2記事をまとめると…

「丁度いい高さの枕で

仰向けで寝れば

胸への影響は大丈夫！」

ということになりますね。
じつはこれでもまだ落とし穴があるんです！

 

今日は、

 

寝ている間に貧乳化するバスト対策

 

についてお話しします。

 

 

 

そう、寝ている間に貧乳化してしまうのは、

何度も出てきました重力です！

仰向けに寝ていても、

 

胸は横に流れてしまいます。

これを対策できるの…？

出来ます！

どうするのかというと、

ブラジャーを使うのです！

寝るときにブラを使うのには賛否両論あります。

しかし、

眠っている時にもブラは必要なのです。

ブラは必要でもここで使うのは

就寝用のブラ、ナイトブラです。

 

日中用の通常のブラは絶対に使ってはいけません！

 

 

 

ナイトブラを使用すると

 

長期間の着用により胸の形崩れを防いでくれ、

 

胸の脂肪を良い位置にキープしてくれる

 

のです。

 

 

しかし、短期間使うだけでは効果はありません！

 

 

 

ナイトブラは、

 

毎日使い続けることで、

 

胸の脂肪の位置を固定し、

 

良い形を保ってくれるのです！

 

 

ということで、

 

ナイトブラは今すぐ

使い始めましょう！

 

 

 

今からだってもちろん間に合いますよ！

 

 

『寝ている時の胸の動きってどうなっているの？』の記事で説明した通り、

 

 

脂肪には流動性があるため、

 

着け始めたその日から、

 

 

胸の脂肪は移動を始めます！

 

 

 

毎日ナイトブラをつけて寝るという積み重ねでバストアップができるのです！

 

 

 

次の記事で、ナイトブラの選ぶポイントをお伝えしますね！

 

 

持っていない方は、届くまで、買うまででも、

カップ付きのキャミソールなどでも補えます！

 

ただ、寝る時用に作られている訳ではないので、あくまでナイトブラが手元に届くまででお願いします。

 

 

持っている方は、

 

今すぐ実行してみてくださいね！

 

 

今日は長くなりましたが、ここまで読んでくださりありがとうございます。

 

みなみ